什么是Circling？

Circling，中文名“圈圈 ”，是近20年前咨询师Guy Sengstock和他的朋友们在美国火人节上无意创造出的一种团体活动，如今已经传播到40多个国家，是继非暴力沟通之后，最有影响力的深度联结方式。

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Circling，对话式的冥想

Circling类似于冥想，因为它的重心是当下，对来来去去的念头和情感都保持开放的态度。

然而它不同于一个人闭上眼不说话静坐，而是一群人在一起，在眼神和语言的交换中，关照所有的感受和想法。

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Circling很治愈，但它不是心理治疗

不同于心理咨询里，咨询师会客观冷静地询问过去、分析你的“问题”：

1. 舍弃过往故事的细枝末节，不断回到此时此地

2. 不诊断、不分析、不建议，欢迎一切想法、情绪和身体感觉

3. 倾听者不是一张白纸，而是会把自己的感受及时反馈出来

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Circling的主要形式

1. 生日圈

以一个人为焦点，其他人都把注意力放在ta身上，好像为ta庆祝生日。

2. 有机圈

没有焦点人物或话题，大家更佳灵活随性地进行互动。

3. 话题圈

拟定一个话题，以它为主线展开交谈，但过程中不执着于话题本身，可以自然发展成有机圈或生日圈。

4. 内在角色圈

探索一个人内心冲突或矛盾的各个部分，可以是生日圈的形式，也可以请其他参与者进行角色扮演。

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Circling的基本玩法

不管形式如何，它们的基本规则都是相通的：

1. 注意力同时放在自己和他人身上

2. 对他人投以好奇心，检验你的猜测

3. 宁可沉默，也不要闲聊，如果尴尬，就体会那个尴尬

4. 如果要说话，只说此时此地的真实想法和感受，少讲故事，慎给建议

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不过，以上文字介绍就像是在跟没有游过泳的人描述水里的感受，然而只有当你接触到水的那一刻，才会体验到冷暖，感受到流动。

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